立  冬

2020年11月7日

庚子年九月廿二

7:13:46

随着立冬的到来，

天地间的阳气经过一秋的收敛，

正式开始向地下潜藏。

地面上阴气盛极，寒邪当令，

草木凋零，蜇虫伏藏，

万物活动趋向休止，

渐进入冬眠状态。

人体与天地相应，

体内阳气也开始向根部潜藏，

藏得越深，来年生发的力量越强。

所以冬季养生首要的就是闭藏，无扰乎阳，

因此在起居、饮食、情志等方面的保健上，

都要从收敛转变成闭藏。

第二个就是养根，

人的根就是我们的先天之本——肾，

肾是生长发育的源动力，

肾的闭藏能力越强，

积蓄的能量就会越多，

来年孩子的体格、智力的发育就会越好。

而冬季本身就是肾经当令，

是养肾的最好时机，

这是自然之道，也是天地之德，

因此我们一定要顺应大道，

抓住冬三月养肾的大好时机。

01

调整睡觉时间

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

立冬后，太阳下降得越来越早，而升起的时间则越来越晚，人体的阴阳转换也应该和天地一样，因此也要早睡晚起。

和秋天相比，睡觉时间要提前半个小时，早晨起床也要晚一些，但并不是可以睡到日上三竿，天亮了，天地的阳气升起了，就可以起床了。

如果天还没亮就起床的话，也会影响到阳气的闭藏。

02

衣物要保暖，但不能过暖

立冬以后，地面上阴寒之气盛极，穿衣要保暖，但不要过暖。如果衣服不保暖，要么被风寒侵袭，发生感冒，要么调用体内阳气来御寒，也不利于阳气的闭藏；如果衣服过暖，人体就会出汗，使腠理开泄，也不利于阳气潜藏，而且易招寒邪侵入，所以穿衣应做到薄厚适度。

怎么判断孩子的衣物是否薄厚适宜呢？最直接的就是孩子自己的感觉，不冷不热就是最好的穿衣量，但如果孩子太小，表达不清楚怎么办呢？可以通过摸摸宝宝的后颈部及背部来判断：

 

出汗了，那么表示穿多了，要适当减少衣物；

 

如果没出汗但又很凉，那么代表穿少了，要适当加衣。

 

如果孩子不仅出汗，还有脸红、摇头、烦躁等表现，说明他已经太热啦。

虽然冬季的大原则是静养，不主张动得太多，但孩子们都喜欢蹦蹦跳跳，而且学校和幼儿园也会组织跑步等较为剧烈的运动，孩子在运动的过程中难免感觉很热，出汗，如果此时脱掉衣服很容易着凉，所以在运动前，建议少穿一层衣服，以稍稍有点冷为度，这样运动时就不会感觉太热，也不会出太多的汗。

03

如何防止半夜踢被子着凉？

冬天夜晚气温更低，孩子入睡后，很多家长都怕孩子半夜踢被子，所以建议不要给孩子盖太厚的被子，这样孩子会很热，半夜很容易踢被子。

可以准备两层被子，一层比较宽大，稍厚一些，盖在第一层，不至翻身漏风，再在靠下一点盖一层有些重量的毛毯，这样孩子既不会感到太热，也不会轻易把被子踢开。

04

负日之暄

阳气是人体的生命之源，即使在阳气藏匿的冬天，遇到“小阳春”时的暖阳，也不能错过。

 

中医讲：“冬阳一寸值千金”，清代名医曹庭栋在《养生随笔》里面写道：

日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。

背部是督脉和膀胱经两大阳经循行的部位，冬日晒后背虽不能像三伏天那时排除深层寒湿，但却能壮阳气、温通经脉，去除体表寒邪。

05

立冬补冬

饮食上民间有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期，进行食补，可为抵御冬天的严寒补充元气。可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热，进补应以清补甘温之味为宜。

对于脾胃较弱的孩子，还是要以通为补，不可盲目进补鸡鸭鱼肉等荤腥食物，给脾胃增加太多负担，引起积滞，而且助湿生热、变生痰浊。

冬天是蔬菜的淡季，人们可适当吃些根茎类的蔬菜，冬季万物闭藏，植物的“营养”也大多闭藏到根部了，比如薯类，如红薯、马铃薯等。此外，在冬季上市的大众菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、油菜等。冬季是肾当令的季节，在饮食上也可以适当增加一些“补肾”的食物，比如山药、核桃、栗子、豆类、黑米、黑豆、黑芝麻，可以助力孩子的健康成长。

立冬益肾粥

配料：
黑芝麻10克、山药20克、粳米50克、糯米50克。

做法：

黑芝麻炒熟备用，糯米、粳米洗净与山药、黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。具有健脾、补益肝肾，滋养五脏。

六个月以上添加辅食的儿童可食用，发热、咽喉肿痛、严重便秘、腹泻、积食的孩子不宜食用或遵医嘱。