上周跟大家讨论了小粉丸的热搜，没想到引发大家对于保健品的热烈讨论，可以说让善妹大开眼界——
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很多人让善妹分析下某某保健品的功效，善妹决定响应号召单开一篇。话不多说，上干货！
保健品，是食品不是药品。
对于保健品，每个人理解不同，为了方便善妹接下来的科普，咱先说说保健品是什么。
在中国，市场监管总局正式发布《保健食品标注警示用语指南》，明确表示自2020年起，所有保健品必须标明：
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病！
在美国，保健品的学名是“膳食补充剂”，其作用是因各种特殊原因人们对营养摄入无法均衡时，起到补充作用的“食品”。
善妹给你标下重点：
不能治病、特殊人群可用、食品
有了这个前提，接下来的内容会更好理解。
用了也白用的保健品
清肠茶/减肥茶
使用者以女性为主，常常是为了追求“排毒”“养颜”“清肠”“减肥”的功效。
这类产品常含有蒽醌类成分，包括番泻叶、决明子等，通过刺激肠道排便来达到功效。
由于是强刺激性泻药，长期使用会使肠道功能受损，腹胀腹痛，排便困难，还可能引发结肠黑变病、息肉，甚至结肠癌。
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遭遇便秘怎么办？
1.排除器质性病变引起的便秘
如果出现便秘腹泻交替、大便带血或有粘液、排便习惯改变等情况，最好前往消化内科明确诊断；
2.功能性便秘
①改变饮食和生活习惯，多吃纤维量高的食物，减少精制碳水，比如水果可以吃草莓、香蕉、火龙果、猕猴桃；
②如果只是偶尔便秘，可以尝试使用乳果糖、聚乙二醇帮助排便（不要长期吃）；
③如果长期便秘，请寻求医生帮助，配合治疗。
酵素果冻
“酵素”早先火过一阵子，没想到几年不见，竟然变成了果冻，这让善妹大为震撼。
先不看“果冻”二字，咱单看“酵素”。
“酵素”一词来自日本，翻译过来就是“酶”，据说可以促进胃肠道消化吸收，有“排毒”“养颜”“减肥”功效。
初中生物学知识告诉我们，酶是一种具有特异性和催化作用的蛋白质或RNA；
而大学生物化学知识说了，外源性蛋白质进入体内，总是先经过水解作用变成氨基酸，然后被吸收。
总结下，酵素吃进去还没来得及发挥作用，就被消化吸收了。
或许有人会说，那酵素里有很多纤维素、益生菌，吃了总归有好处啊。
咱如果真的缺这些、又没时间做饭，能不能打开下外卖软件，买点苹果、橙子，买杯酸奶？
性价比高又好吃，何必吃那不知道加工过程、不知道添加成分的“酵素”呢。
吸脂腹贴/足贴
有种神奇的产品，往身上贴一贴，过段时间揭开发现它变黑了。
据说，它是把人体内的脂肪吸出来了。
先说说它为什么会变黑。
腹贴/足贴内含有竹醋、竹炭等成分，被水浸湿氧化后会变色。
往身上贴一会儿，人体自然分泌的汗液才是它变黑的主要原因。
再说吸脂这件事。
这些年因吸脂手术死在手术台的明星和普通人都屡见不鲜，可见吸脂手术风险不小、极考验医生专业水平。
想靠腹贴、足贴就能达到吸脂的目的，善妹只想对不良商家说：NO。
左旋肉碱：用于减肥不靠谱
左旋肉碱存在于肉类中，吃肉多摄入量就多，吃肉少摄入量就少。
普通人几乎不会出现缺乏左旋肉碱的情况。
而且，人体会根据摄入情况自主调节。如果你额外补充左旋肉碱，大概率也就随着尿液排出了。
另外肝肾疾病患者要谨慎使用，很可能会加大肝肾负担。
适用人群：左旋肉碱缺乏症患者、能量消耗较大的运动员。
铁剂：过量摄入有害健康
在日常饮食中，可以通过动物肝脏、动物血、红瘦肉等食物补充铁。
如果没办法从食物中获取足够的铁，甚至检查出缺铁性贫血等问题，可以在医生的建议下进行铁剂的补充。
铁并不是摄入越多越好，超过安全剂量可能会引起消化系统不良反应。
适宜人群：素食者，缺铁性贫血者
褪黑素：不能治疗失眠
近几年，“睡不好”几乎成为中青年的普遍困扰。
而褪黑素也成为时代的宠儿。
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褪黑素是人体自身会分泌的一种激素，由于年龄增长、分泌量会减少，因此中老年人可以适量补充。
同时，褪黑素的分泌也与光照有关，夜班或者倒时差的人也可以适量补充。
但是，褪黑素对于睡眠的改善只能起到辅助作用，而且不建议自主长期服用。
适宜人群：夜班人群、需要倒时差人群、中老年人。
有人说，道理我都懂，但我真的睡不着啊。善妹来给你支两招——
如何改善睡眠？
1.白天晒太阳。光线可以抑制褪黑素的分泌，白天少分泌，这样晚上就能多分泌、睡得香；
2.夜间不用强光。道理同上；
3.晚上少玩游戏。玩游戏容易精神亢奋，不利于睡意的养成；
4.适量运动。适量运动不仅可以提高身体素质，也同样有利于睡眠；
5.睡前热水泡脚。热水泡15分钟，稍稍提高身体温度也有助睡眠；
6.如果以上方法都行不通，建议该看医生还是要看哦~
蛋白粉：蛋白摄入靠食补
蛋白粉的主要成分就是蛋白质，没别的了。
对于普通人来说，吃鸡蛋、喝牛奶，适量摄入肉类，完全可以满足一天的蛋白质需求。
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对于肝肾疾病患者，摄入蛋白粉反而会增加身体负担。
适宜人群：食欲不振的老年人、高强度健身人群。
对于大部分人来说，都不太需要吃保健品，声称有某些功效的保健品，尤其需要警惕。
